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冬季锻炼 这“三大禁忌” 您一定要注意

2020年12月12日10:58   来源:宿迁市广播电视总台

  “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季适当锻炼能增强体质,抵御疾病。但如果方法不对,不但影响效果,还可能损伤身体。您知道在冬天该如何正确锻炼吗?

  步入冬季,气温逐渐降低,最近几天的最低温度已经达到了0度。在这样冰冷的天气里,仍有很多的市民坚持每天锻炼。

  冬季坚持锻炼,不仅增强抵抗各种疾病的能力,还可以加快血液循环,增强抗寒能力。但如果不得法,不但起不到原本的作用,还会损伤身体。只有避开“三大禁忌”才能更好锻炼。“禁忌一”就是“穿不对”。冬季锻炼切忌穿的太多。

  健身教练韩闪闪:“因为穿得过多的话会影响到您的运动体验,还有就是因为散发的热量不能够及时的排出导致感冒。正确的话大家推荐贴身的话是速干排汗(衣服),中层的话穿一个保暖衣,然后外层穿一个防风的就好。”

  禁忌二是防止“起太早”,不少市民都有晨练的习惯,但冬季气温较低,更容易诱发心脑血管疾病。最好选择阳光充足的上午九点至十一点,或者午后两点至四点,同时在锻炼前也要做好热身运动。

  “禁忌三”就是“口呼吸”,专业人士指出,冬季锻炼时宜用鼻子呼吸,减少空气直接进入口腔,而刺激咽喉、气管,引起咳嗽感冒。除此之外,锻炼时也一定要选择适合自己的锻炼方式。

  健身教练韩闪闪:“比较有体力的年轻人的话,大家推荐跑步和跳操这种高冲击力的有氧运动,对于中年人的话,大家推荐快走、慢跑、爬楼梯,这种低冲击的有氧运动,然后对于老年人的话,大家更推荐散步、瑜伽和打太极。”

  当然,冬季锻炼的环境选择也很重要,如果是在室外锻炼,应选择向阳、避风的场地,如果是在室内锻炼,应保持空气流畅。

  健身教练韩闪闪:“但是如果说需要运用到大型的健身器械和高强度的锻炼的话,可以走进专业的场地,在专业人士的引导下进行锻炼,这样的话更安全,可以避免运动伤害。”

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编辑:蔡依瑾

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